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Consejos para los corredores principiantes

principiante

Todos fuimos primerizos alguna vez, y encontramos paso a paso lo que funcionaba mejor para nosotros, pero si tuvieras la oportunidad de ayudar a alguien que empieza con el running. ¿Qué le dirías?

Seguro existen muchos consejos que puedes darle a alguien que comienza a correr, ¿te imaginas darte un tiempo de pensar en todos aquellos detalles por los que has pasado hasta este momento?

¿Recuerdas tu primera carrera?, ¿A poco no te hubiera gustado saber más cosas al respecto?, ¿La vez que te lesionaste y no sabías qué hacer?, ¿Cuántas veces te preguntaste la cantidad ideal de agua que debes tomar?

Existen muchísimos consejos que seguro podrías darle a un corredor, tanto para que se desempeñe de mejor manera, como para mantener su motivación a tope. Aquí te damos 10 recomendaciones que creemos básicas.

1. El calzado

Creemos que es importante invertir algo de dinero en el calzado ideal para correr. Conocer tu tipo de pisada, tus características físicas y los detalles de tus entrenamientos serán ideales para comprar el par adecuado. (Checa este link).

2. Corre por distancia

Por lo menos para un principiante, lo importante ahora es aumentar kilómetros o tiempo corriendo. Hazlo por distancias para empezar a conocer tu velocidad. Ve con paciencia y despacio, despreocúpate del ritmo… ¡por ahora!

3. Descanso

Es importante que le des a tu cuerpo el descanso adecuado. Dormir y tus días libres de running también son parte del entrenamiento.

4. Prueba solo o en grupo

Estás en el momento de experimentar si prefieres entrenarte con un grupo o hacerlo por tu cuenta.

5. Que correr comience a ser un hábito

Perderse un entrenamiento no te llevará tan lejos como esperas. Necesitas correr por lo menos 20 minutos.

6. Aumenta distancia o tiempo gradualmente

No te aceleres desde el principio, pero tampoco te vayas a estancar con los mismos tiempos y kilómetros. Agrega más dificultad.

7. No te dé miedo (o pena) caminar

A veces será necesario que lo hagas. De hecho, ir más lento aumenta tu fuerza y resistencia, lo que mejora tu carrera.

8. Lleva un control de tus entrenamientos

Saber qué hacer al día te ayudará a mantenerte bajo un régimen de entrenamiento, mejor que solo correr por correr.

9. Añade otros deportes

Es importante que sepas que no todo es correr, la práctica de otros deportes también te ayudará a ser más eficiente.

10. Metas a corto plazo

Apenas estás empezando, trata de llevarte las cosas tranquilas. Pon metas semanales o mensuales que puedas alcanzar.

Fuente: Runners.mx