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¿Para qué los geles?

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Para un corredor experimentado, que recorre distancias largas, es importante consumir geles o bebidas energéticas además de agua, pero si tu plan es debutar este año en maratón, debes saber cuándo es necesario ingerir estas bebidas y cuándo es mejor evitarlas.

Los corredores más experimentados deben llevar consigo algunas calorías extra e hidratación para cualquier carrera de más 90 minutos, con el objetivo de consumir alrededor de 240 a 300 calorías por hora, o alrededor de 60 a 75 gramos de carbohidratos.

La clave es empezar a consumirlas al inicio y hacerlo constantemente. Lo recomendable es ingerir una pequeña cantidad de calorías cada 15 minutos. Pero antes que nada debes saber la siguiente información:

 

  • ¿Qué es un gel? Es un suplemento que aporta cerca de 100 calorías al cuerpo, para dotarlo de un poco energía extra que necesitaría al momento de una competencia demandante.

 

  • ¿Para qué sirve? Están diseñadas para eventos de resistencia, debido a su alto contenido de hidratos de carbono que te permitirán tener energía más rápidamente, y que de esta manera, se puedan suplir las reservas de glucógeno que se pierden al correr.

 

  • ¿Cómo se usan? No existe una manera especial de consumirlos, la ingesta de estos productos puede ser tanto diluida en agua, como tomada directamente del sobre, pero lo más importante es que te dejes guiar por las peticiones de tu cuerpo.

Estos geles pueden darte un shot de energía impresionante cuando recorres cantidades largas ya que nuestro cuerpo los asimila rápidamente al no contener grasas ni proteínas.

Si no estás acostumbrado a consumirlos, debes hacerlo poco a poco, ya que podrían causarte problemas estomacales. ¿Los has utilizado?

 

Fuente: Runners World México