Se acerca CAF, estos días estaremos publicando información que te ayuden a prepararte estos días previos y recordarte todo lo que debes tener en cuenta para el gran día.. A continuación enumeramos 10 de los errores más comunes al momento de prepararnos para un maratón según Asics:
Sigue un plan de entrenamiento para ir aumentando la velocidad progresivamente.
Entrena durante meses para mejorar tu condición física progresivamente.
Tus zapatillas viejas habrán perdido parte de su capacidad amortiguadora. Usa las zapatillas con la sujeción adecuada para el tipo de entrenamiento que realizas.
Correr con zapatillas completamente nuevas es garantía de problemas.
Entrena en diferentes tipos de superficies y evita correr siempre en la misma dirección.
Recuerda que necesitas prepararte para una maratón, no correr 42 km cada semana.
Entrena a ritmo cómodo pero no dejes de lado las pasadas y las series.
ENTRENA A RITMO CÓMODO PERO NO DEJES DE LADO LAS PASADAS Y LAS SERIES.
Si estás cansado, entrenarás peor y serás más propenso a sufrir lesiones.
Descansa y ponte hielo durante 24 horas. A continuación, realiza algunos ejercicios de estiramiento. Si el dolor no desaparece, suspende tus entrenamientos y descansa para evitar lesiones más serias.
Reduce la intensidad de tus entrenamientos progresivamente para acelerar tu recuperación y asegurar un rendimiento óptimo el día de la carrera. Evitar correr distancias largas en las 3 semanas previas a la competición.
Es quizás uno de los entrenamientos más fuertes pero al mismo tiempo más efectivos para ganar resistencia: las subidas. Odiadas por muchos, amadas por otros, toleradas por la mayoría. Y es que las cuestas, cuestan, pero aportan salud. ¿Por qué? Aumenta la capacidad carviovascular. Runners da un buen consejo para que las cuestas cuesten menos, […]
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En recuerdo de : Marisela Díaz. Maestra del running En las carreras de calle aquí en Caracas al final siempre había una voz que animaba a los que llegaban en «modo remate» con la frase: «bracea, bracea». Era nada más y nada menos que una de nuestras glorias del atletismo , sin duda, […]
Si quieren saber más sobre la marcha atlética, este video de www.foroatletismo.com es para ustedes
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