Alimentación de la semana previa a una carrera

Consejos  |  enero 9, 2015  |  .

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Una alimentación adecuada debe proporcionar todos los grupos de alimentos, en cantidad y calidad adecuada. La principal fuente de  energía que se utiliza en ejercicios  de  alta  intensidad, son los carbohidratos, por eso la alimentación durante la semana previa a la carrera  debe ser rica en ellos.

Se sugiere consumir de un 50-65% del aporte calórico total en base a carbohidratos complejos como el arroz, la pasta, arepa, pan, granos. El siguiente nutriente que debemos aportar en la dieta de un deportista son las proteínas. Éstas son muy importantes para la regeneración de tejidos y mantenimiento de la masa muscular. Aunque los atletas requieren consumir más proteínas que aquellas personas que no son deportistas, es muy fácil obtener este requerimiento con la dieta, siendo innecesario el uso de suplementos de proteínas.

Con respecto a las grasas, se recomienda moderar su consumo e ingerir grasas saludables como el aceite de oliva, aguacate u oleaginosas (nueces, maní, almendras, etc.). Para obtener un plan adecuado en calidad y cantidad se recomienda visitar un nutricionista o médico deportivo que calcule el requerimiento y cantidades especificas de cada macronutriente.

las cuestas dan salud

Las cuestas cuestan

Consejos, Entrenamiento  |  abril 22, 2020  |  .

Es quizás uno de los entrenamientos más fuertes pero al mismo tiempo más efectivos para ganar resistencia: las subidas. Odiadas por muchos, amadas por otros, toleradas por la mayoría. Y es que las cuestas, cuestan, pero aportan salud. ¿Por qué? Aumenta la capacidad carviovascular. Runners da un buen consejo para que las cuestas cuesten menos, […]

Algunas lecciones del running

Consejos  |  abril 12, 2020  |  .

En este hermoso texto de Aurora Pérez para Runners.es hay cosas que nos motivan a «hacer del running» nuestra forma de vida. Corriendo aprendí que la tensión en mis músculos distendía la confusión que vivía en mi cerebro. Corriendo aprendí que el sufrimiento que descosía por fuera mi cuerpo entero, remendaba por dentro mis entretelas. […]

Bracea, bracea

Consejos  |  abril 11, 2020  |  .

En recuerdo de : Marisela Díaz. Maestra del running     En las carreras de calle aquí en Caracas al final siempre había una voz que animaba a los que llegaban en «modo remate» con la frase: «bracea, bracea». Era nada más y nada menos que una de nuestras glorias del atletismo , sin duda, […]

10 K: Recupérate rápido

Consejos  |  octubre 1, 2016  |  .

Los 10 K es una distancia ideal porque puedes medir tu resistencia y tu velocidad. Tal ves eres de los que vas a correr este domingo la Gatorade Caracas Rock . Pues bien, aquí unos consejos para tu pronta recuperación. Si estas iniciándote en el running te habrás dado cuenta que la distancia más habitual de la […]

Lo bueno de correr en la mañana

Consejos  |  septiembre 27, 2016  |  .

Estamos de acuerdo . Es todo un reto levantarte y salir a correr, más que nada porque tus músculos están fríos después del sueño, tus niveles de azúcar en sangre están en su punto más bajo por no haber comido y tu mente está empezando a funcionar por la mañana… Lo bueno es que hay […]

Es por esto que debes correr

Consejos  |  septiembre 20, 2016  |  .

Siempre escuchas que correr es bueno para la salud, pero en este post de Runner.es encontrarás buenas razones para comenzar. La actividad física siempre ha reportado innumerables beneficios para todo el que la practica. Una multitud de provechosos frutos que podemos recoger sin demasiado esfuerzo si nos ponemos el mono de trabajo y comenzamos a […]