Las carreras de 10 kilómetros son muy populares a nivel mundial debido al reto que representa para algunos siendo  un objetivo alcanzable para quienes se inician en el mundo del running.                 Para quienes comienzan a correr, una prueba de este tipo puede significar un reto accesible para debutar en el deporte. Los diez kilómetros pueden volverse cada vez un reto mayor de acuerdo a la velocidad en que los corras. Puedes  combinar distancia y velocidad según la experiencia que vayas adquiriendo.                 Cuando te inicias en este  deporte, con apenas dos meses de un entrenamiento con 4 sesiones a la semana en las cuales realices además trabajos de elongación y fuerza ya podrás realizar tu primera carrera.                 El entrenador del Club los Cuatro Elementos,  Orlando Velásquez nos comenta que la popularidad de las pruebas de esta distancia se debe a la accesibilidad de todo tipo de deportista, además asegura que es una forma ideal para  debutar en el deporte para luego ir sumándole mayores distancias. “En mi opinión las carreras de 10km son populares en Venezuela porque es una distancia que puede realizarla todo tipo de personas: juveniles; adultos, y tercera edad. Con unas  8 a 10 semanas de entrenamiento todos están en capacidad de competir”, afirma   Otro punto importante es la logística. “Para los organizadores es mucho más fácil ya que no tienen la necesidad de cerrar toda una ciudad. Algo que pasa cuando hacen una media maratón 21km o maratón 42km”, señala.   Para el entrenador Velásquez otro atractivo son las marcas que se logran: “los tiempos tienden a ser mejores que en otras distancias. Además las sesiones que les  dedicas al entrenamiento no son tan largas como si se tratara de un maratón. Es una distancia recomendada para...

¿Es la Caracas Rock tu primera carrera 10 K?  Felicitaciones… Has dado un gran paso al asumir el reto de comenzar a correr distancias más largas, pero con ello es importante considerar ciertos factores que harán más eficiente el camino para conseguirlo, a continuación compartimos estos 10 consejos para tu primer carrera de 10 K: ESTABLECE UNA FECHA Observa el calendario de carreras y busca una que esté al menos a un par de meses. De esta manera tendrás 8 semanas para darle la oportunidad a tu cuerpo de adaptarse poco a poco a la nueva distancia. ORGANIZA TODO Deja todo listo desde la noche anterior, realiza una lista mental para que no falte nada: poner el chip a los tenis, el número a la camiseta, tus accesorios como gorra, iPod etc. Coloca el despertador con tiempo suficiente para despertar, desayunar y llegar puntual. No hay nada peor que andar apurado antes de que empiece la carrera. NUNCA ESTRENES ROPA EN UNA CARRERA Es una regla de ORO. Puede ser que la etiqueta de la camiseta te moleste o que los calcetines rocen durante el recorrido, créeme, bastan un par de kilómetros para que se te pueda hacer una rozadura o ampolla. Así como probamos con la distancia debemos probar la ropa con la cual correremos ese día. REALIZA UN PLAN DE ENTRENAMIENTO Si tienes la oportunidad de acercarte con un entrenador que realice tu plan de entrenamiento personalizado, adelante! Al menos necesitas entrenar tres veces por semana. Realiza dos carreras de 30 minutos y una tirada larga. Ve agregando más kilómetros, pueden ser 2.5 cada dos semanas por ejemplo. COMO MÍNIMO ALCANZA LOS 7K EN TUS ENTRENAMIENTOS Si bien es recomendable estar seguro de que puedes cubrir la distancia, si puedes correr 7...

Es quizás uno de los entrenamientos más fuertes pero al mismo tiempo más efectivos para ganar resistencia: las subidas. Odiadas por muchos, amadas por otros, toleradas por la mayoría. Runners da un buen consejo para que las cuestas cuesten menos… Cuando las cosas se ponen cuesta arriba, si no adaptas tu técnica no vas a ser tan eficiente. Cambia el chip y escala sin complejos. Lo primero esmantener un ritmo constante, que puedes llevar durante toda la subida, así que dosifícate. Si la pendiente aumenta y es necesario, no dudes en colocar las manos sobre las piernas, por encima de las rodillas y presionar con cada zancada hasta que la inclinación arriba...

Estamos de acuerdo . Es todo un reto levantarte y salir a correr, más que nada porque tus músculos están fríos después del sueño, tus niveles de azúcar en sangre están en su punto más bajo por no haber comido y tu mente está empezando a funcionar por la mañana… Lo bueno es que hay algunos trucos que te ayudarán a correr más rápido por las mañanas. Y, una vez los pruebes, ¡verás que el resto del día estarás full de energía. 1) Deja que tus niveles de azúcar en sangre suban un poco antes de correr comiéndote medio cambur, un vaso de jugo de naranja , o una tostada con mermelada unos 20 minutos antes de salir. Tu cuerpo te dirá qué prefiere. Puede que te obligue a poner el despertador un poco antes, pero merecerá la pena porque tu mente se despertará y tendrás energías para competir. 2) Si normalmente tomas café o té por las mañanas, tómate media taza para tener un empujón adicional para la carrera. Los estudios han demostrado que tomar cantidades moderadas de cafeína tienen un buen efecto en el rendimiento pre-carrera. 3) Camina al menos 5 minutos para calentar tu cuerpo antes de correr. Suele costar un poco más clentar por la mañana, así que empieza a un ritmo cómodo y aumenta hasta caminar a ritmo fuerte. Caminar cinco minutos preparará a tu cuerpo para el momento de correr. 4) Después de los 5 minutos de calentamiento, corre suave 5-10 minutos. Tu cuerpo te recompensará con un buen rendimiento si subes la velocidad de modo gradual. Al igual que cuando calientas tu auto temprano, ¡tu cuerpo necesita un tiempo para despertarse, aumentar su temperatura y correr! ¡Notarás la diferencia! Si eso no funciona, alterna corriendo un minuto...

El próximo domingo 2 de Octubre la ciudad de Caracas volverá a vibrar con los 10 K más importantes del país: la Gatorade Caracas Rock. Este fue el resumen de El Universal sobre la animada entrega de...

Si el Lobo de Wall Street fuera corredor seguro daría este discurso. Un video de...

Siempre escuchas que correr es bueno para la salud, pero en este post de Runner.es encontrarás buenas razones para comenzar. La actividad física siempre ha reportado innumerables beneficios para todo el que la practica. Una multitud de provechosos frutos que podemos recoger sin demasiado esfuerzo si nos ponemos el mono de trabajo y comenzamos a movilizar nuestro cuerpo. A continuación os presentamos nueves beneficios que puedes obtener del running: ESTIMULA EL CARTÍLAGO No escuches a los que te digan lo contrario. Correr no es necesariamente perjudicial para tus rodillas. Las investigaciones de la Universidad de Monash, en Australia, sugieren que el impacto del running puede aumentar la producción de cartílago, lo que protege tus articulaciones de la artritis. AGUDIZA EL OÍDO Las mujeres que tienen mejor estado de forma presentan más probabilidades de tener mejor audición, según han demostrado diversas investigaciones. El ejercicio mejora la circulación en el oído, lo que proporciona una mayor cantidad de nutrientes para ayudar a conservar la audición. PROTEGE TU PIEL La combinación de cafeína y ejercicio hace que se desarrollen menos células dañadas. Investigadores de Rutgers (Nueva Jersey) han comprobado que los ratones que corren después de beber agua con cafeína padecen menos cáncer de piel que los roedores que sólo beben agua o que no toman nada. COMBATE LAS MIGRAÑAS Dile adiós a los analgésicos. Un estudio realizado en la Universidad de Gotemburgo (Suecia) demostró que los pacientes que padecían migrañas tenían menos episodios de cefalea cuando entrenaban al aire libre durante 40 minutos tres veces a la semana durante tres meses. REGENERA LOS MÚSCULOS Seguro que has oído que la masa muscular disminuye con la edad. Según investigaciones estadounidenses, el ejercicio estimula un tipo de células madre (mesenquimatosas) para que creen otras células que generan nuevo...

  Este domingo 18 de septiembre Automercados Plaza’s realizó su séptima media maratón y caminata 5k. William Díaz Quintero fue el ganador por segundo año consecutivo, con un tiempo de  1:09:16. Mientras que en la rama femenina el primer lugar fue de Arelis “Arepita” Rodríguez, quien llegó con el marcador en 1:22:09. El circuito comenzó y terminó en la avenida Principal de Las Mercedes y recorrió los municipios Baruta, Sucre y Chacao. Los atletas paralímpicos salieron a las 5:55 de la mañana, mientras que los corredores en general cinco minutos después. Por su parte, los participantes de la caminata lo hicieron a las 7:00 am. Todos aprovecharon un clima favorable durante el recorrido. Luego de Rodríguez llegó Jennifer Zambrano (1:28:00) y Halina Stankevich (1:30:52), en el segundo y tercer lugar absoluto de la rama femenina, respectivamente. Wilmer Palma Gil (1:10:19) fue el ganador del segundo lugar absoluto masculino, mientras que Larryn Sánchez (1:10:51) alcanzó el tercer puesto. Tanto la carrera de 21 kilómetros como la caminata de cinco fueron a beneficio de la Fundación Techo, encargada de atender a adultos en situación de indigencia para reintegrarlos en la sociedad y su familia. La media maratón contó con el certificado de la Asociación Internacional de Federaciones de Atletismo (IAAF) y de la Asociación Internacional de Maratones y Carreras de...

Si quieren saber más sobre la marcha atlética, este video  de www.foroatletismo.com es para ustedes...

  Sobre todo al final del día, tu rutina por lo general sufre algunas variaciones, puede ser por el cansancio, o cualquier otra razón, pero la realidad es que las actividades que desempeñes durante la noche pueden arruinar todo un día de hábitos saludables. Y no estamos hablando nada más de lo que puedas llegar a comer a esas horas, sino que adaptes nuevos comportamientos a tu rutina. Como estos: Olvídate del alcohol Seguro parece una buena idea tomarte una copa de vino, incluso tu bebida favorita antes de dormir, de modo que puedas relajarte un poco, pero lamentamos decirte que no deberías hacerlo. A lo mejor sí dormirás como bebé, pero si tu plan es bajar de peso, tomar alcohol antes de dormir no es una buena idea. Prueba esto: sabemos que no te gustará mucho la idea, pero puedes probar con un poco de té o un vaso de leche. Ya sabes cómo dice el dicho… Planea tu mañana No te toma más de cinco minutos dedicarle un repaso a tu mañana siguiente, de modo que hagas decisiones inteligentes, no apuradas. A lo mejor puedes poner en un lugar específico tu ropa para correr, así como planear lo que harás de desayuno. Eso se traduce en ser más efectivo, perder menos tiempo y evitar tentaciones. Realiza un diario de alimentación Sí, debes hacerlo y tenerlo muy presente. Es la mejor manera de tener una mejor organización con tus alimentos. Antes de ir a dormir revisa lo que comerás al día siguiente, de modo que si tienes algún ajuste por hacer lo marques y al otro día no tengas contratiempos.   Fuente :...

Mientras mejor comas , más fácil te recuperarás después de un entrenamiento. Aquí este artículo de www.foroatletismo.com aporta unos consejos. Después de terminar un entrenamiento o competición, lo primero en lo que debemos pensar es en la recuperación. Cuánto antes te recuperes, en mejores condiciones afrontarás el próximo entrenamiento. Este pequeño porcentaje que vamos sumando entrenamiento a entrenamiento es el que puede marcar la diferencia en nuestro nivel de rendimiento. Al término del entrenamiento, tu objetivo debe ser el de conseguir que tu organismo vuelva a los niveles anteriores de reservas energéticas (glucógeno), recuperación muscular e hidratación. Los primeros 30 minutos posteriores al ejercicio (periodo denominado “Ventana Metabólica”), son el momento en el que nuestro cuerpo está más preparado para absorber y almacenar todo aquello que le aportemos (hidratos de carbono, proteínas, etc). Varios estudios demuestran que la recarga de glucógeno es de dos a tres veces mayor en esta fase que horas más tardías. Otros estudios afirman que la ingesta de proteínas en esta fase mejora la recuperación del daño muscular producido por el ejercicio de forma más eficaz que en otros períodos postentrenamiento. Dejando los suplementos nutricionales a parte, ya que cada persona es libre de tomarlos o no (yo personalmente sí los recomiendo), os vamos a recomendar ciertas pautas alimenticias para tener en cuenta tras la sesión de entrenamiento. Está claro que no debemos comer igual si el entrenamiento realizado ha sido una sesión de fuerza o una de resistencia de larga duración, por ejemplo, ya que las necesidades nutricionales post ejercicio son diferentes, pero esta serie de recomendaciones generales os vendrán genial para cubrir prácticamente la demanda de nuestro cuerpo y su recuperación. ¿QUÉ TENEMOS QUE RECUPERAR? DE FORMA GENÉRICA, DEBEMOS REPONER LO SIGUIENTE: – Los depósitos energéticos que acabamos de utilizar (glucógeno muscular) y que posiblemente...

La marcha atlética es el mejor ejercicio para ponerse en forma y agarrar fondo La marcha atlética es uno de los deportes ideales para ponerse en forma desde cero y en poco tiempo, sobre todo si tenemos en cuenta dos de sus principales puntos fuertes: Es menos exigente que correr si hablamos del aspecto cardiovascular (mayor distancia sin sensación de asfixia). Es un deporte sin impactos, algo que deberían tener en cuenta personas con sobrepeso o aquellos que han sufrido y/o son proclives a lesiones causados por estos impactos. Además, hay que tener en cuenta que, marchando, el braceo es más intenso que corriendo así que se acaba trabajando más el conjunto de tren superior, core y tren inferior. LA TÉCNICA CORRECTA: MARCHAR NO ES ANDAR Diego García Carrera, atleta promesa y especialista en las distancias de 10K y 20K marcha, nos cuenta cómo marchar con una postura correcta. Las reglas son, básicamente, dos: Mientras un pie está en el aire, el otro debe permanecer en contacto con el suelo. No se puede producir el salto ya que estaríamos corriendo. En el momento de poner el pie en el suelo, la pierna debe estar totalmente estirada de modo que sea el talón lo primero que toca el sueño. EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO Para mejorar la técnica y ser un marchador sin puntos débiles, deberías incorporar a tu rutina de entrenamiento: Ejercicios de andar de talones y talón-punta para fortalecer los tibiales. Circuito de brazos (ejercicios de suelo, con mancuernas, simular en parado el movimiento de la marcha, etc.). Marchar en cuestas ocasionalmente (tu principal herramienta para mejorar la fuerza en las piernas). RECUERDA: Entrena en terrenos estables y lisos, como tartán o asfalto. Utiliza zapatillas voladoras o mixtas (planas y ligeras). Un calzado adecuado es...

Caracas, 31 Jul. AVN.- Los atletas Willian Díaz, Arelis Rodríguez y Cirilo Sánchez ganaron en la media maratón Simón Bolívar de Caracas, en las categorías masculino, femenino y sillas aerodinámicas (categoría para personas con discapacidad motora), respectivamente. Díaz, ganador de la categoría masculina, manifestó su alegría por lograr este triunfo. “Esto es mi mundo, entreno todos los días, hoy me sentí muy bien”. Informó que se prepara para cumplir su sueño que es participar en los Juegos Olímpicos de Tokio 2020 reseña un boletín de prensa de la Alcaldía de Caracas. Por su parte, la ganadora de la rama femenina, Arelis Rodríguez, dijo que su meta para este evento era estar en el podio. “Correr y disfrutar el asfalto es lo mejor, sabía que lo iba a lograr, me visualice en el podio (…) El cuerpo te indica el camino, no tuve pensamientos negativos, soñé con este momento y lo estoy viviendo”, señaló. Para está edición participaron más de 3 mil atletas de todo el territorio nacional, además de deportistas de Bolivia, Brasil y Colombia. La maratón, organizada por la Alcaldía de Caracas, constó de un recorrido de 21 kilómetros por los espacios recuperados por el ayuntamiento capitalino. Comenzó en el parque Los Caobos, pasando por la Plaza Diego Ibarra, el Paseo Los Próceres, hasta volver a Los Caobos. Fuente:...

Correr, es una actividad deportiva relativamente sencilla y de bajo costo que puede iniciarse de manera progresiva con el objetivo de mejorar la salud, pero los fumadores tendrán que tomar en cuenta que deben comenzar con mucha cautela y siempre bajo la vigilancia de un médico, pues los estudios científicos han demostrado que el sistema cardiovascular (corazón, arterias y venas) y pulmonar son los que sufren las mayores alteraciones asociadas a la toxicidad de los químicos contenidos en el cigarrillo, la nicotina y el dióxido de carbono. Entre los efectos nocivos del cigarrillo, los vasos sanguíneos demuestran cambios y alteraciones en su grosor, en la capacidad de vasodilatación, se altera el balance de los sistemas de coagulación sanguínea, se producen sustancias inflamatorias, se disminuye la capacidad de transporte de oxígeno, lo cual en última instancia produce la enfermedad ateroesclerótica de las arterias, no solo del corazón (arterias coronarias) sino de las arterias periféricas y del sistema nervioso central, produciendo obstrucción del flujo sanguíneo al corazón, al cerebro y a las arterias periféricas, principalmente de los miembros inferiores. El efecto del cigarrillo sobre la capacidad del corazón de aumentar la frecuencia cardíaca como respuesta al ejercicio, la necesidad extra de oxígeno del músculo cardíaco, producen también alteraciones del ritmo cardíaco o arritmias e isquemia del miocardio. El sistema pulmonar, se altera disminuyendo la capacidad ventilatoria desde el punto de vista mecánico, produciendo la Enfermedad Bronco Pulmonar Obstructiva Crónica, que disminuye la capacidad de movilizar las secreciones bronquiales (componente de bronquitis crónica) y la espiración (componente enfisematoso). Además se altera el transporte de oxígeno del alvéolo pulmonar a la sangre, se altera el sistema inmunológico y se aumenta la vulnerabilidad a enfermedades infecciosas de las vías respiratorias. El tabaquismo, entonces, al alterar de manera directa los...

1. Las personas no tienen cola que mover Los días en los que estés más perezoso, tu perro se encargará de recordarte que correr puede ser divertido. Sus zancadas tranquilas y juguetonas son contagiosas. ¡A veces hasta parece que te sonríe! 2.Los une algo más que un bol de comida A ti te gusta correr y los perros son corredores natos. Te sorprendería saber cuántos intereses comparten… incluso pueden echar un sueñecito después de la carrera. 3. No les preocupan las malas marcas Los humanos pueden obsesionarse con la idea de cuántas calorías han quemado cada día y sus marcas, pero un perro te recordará que las mejores sesiones son aquellas en las que corres libre de presiones. 4. No aceptarán tus excusas Cuando la cola empieza a menearse… ¡resistirse es muy duro! Numerosos estudios demuestran que quienes practican deporte con un perro son más constantes que los que corren solos o con otra persona. 5. Un perro cansado es un buen perro Haz que tu mascota esté lo suficientemente cansada para que, cuando llegues a casa, prefiera echar una cabezada a asustar al cartero o mordisquear tus nuevos zapatos. Fuente:...