La fascitis plantar es una de las lesiones más comunes entre los corredores. Aquí te presentamos una solución que se se está imponiendo en España: las microperforaciones. Dr. Álvaro Iborra, director de podología de la clínica española Avanfi, nos presenta en este video  una técnica pionera para la solución de la fascitis...

Correr es parte de nuestra vida, pero ¿si hoy fuera nuestro último día corriendo qué harías? Disfruta este video motivacional de Foroatletismo...

Esto aplica siempre que corramos pero, por las particularidades del entrenamiento en cinta de correr, puede ser necesario poner especial atención a determinados aspectos. Es típico tender a acortar la zancada, bien porque la cinta es pequeña, bien porque nos sentimos agobiados y pensamos que nos vamos a salir o, a veces, porque estamos yendo rápidos y necesitamos aumentar frecuencia a costa de reducir la amplitud de la zancada. A veces pasa al contrario, sobre todo, al ir lento, que ves a algunos dando saltos más que corriendo. Lleva cuidado y trata de mantener una amplitud que te sea natural y, de hecho, la cinta es ideal para trabajar la amplitud y frecuencia de zancada porque puedes ir haciendo variaciones poco a poco de la velocidad de la cinta y experimentar a ver con qué frecuencias y ritmos te sientes más cómodo. De hecho, si te llevas un metrónomo puedes flipar del trabajo que puedes llegar a hacer. No mires para abajo porque no te vas a tropezar, no hay irregularidades en el terreno, es la misma cinta todo el rato así que aprovecha para mirar al frente y un poco hacia abajo, con la cabeza bien sujeta pero sin tensión excesiva. He dicho cabeza porque es la parte final de la cadena pero hasta ella has pasado por cadera, tronco, cuello… Para controlarte, es ideal si hay un espejo porque ahí ves todos los defectos que seguramente tienes (los tenemos todos, no te creas que tú corres perfecto, te lo aseguro). Braceo, movimiento de las piernas… Es ideal que tengas un espejo en frente. Te servirá para revisar la...

Fuente: Nota de prensa CAF Caracas todavía estaba a oscuras cuando una multitud comenzó a congregarse a toda prisa en los alrededores del Parque Los Caobos. Muchos de ellos calentaban, otros estiraban los músculos, los más religiosos rezaban y todos lucían la camiseta del Maratón CAF, que en esta edición contó con casi 11.000 corredores, más de la mitad provenientes del interior de Venezuela. Los nervios se intensificaron pocos instantes antes de las 6 a.m., cuando sonó el pistoletazo de salida que dio inicio a la competencia de los atletas con movilidad reducida. Luego todo se desencadenó rápidamente: más de 4.000 corredores iniciaron su recorrido de 42 K y poco después otros 6.000 dieron la primera zancada para acometer la modalidad de 21 K. Cuando el cronómetro marcó las 2 horas 23’24” el colombiano José David Cardona cruzó la meta de los 42 K, la máxima competencia y única de esta modalidad en Venezuela. Segundos después, marcando un tiempo de 2 horas 24’48”, llegó el también colombiano Andrés Ruiz Malevar. El venezolano Alexis Peña ocupó el tercer puesto, con 2 horas 25’11”, y se convirtió en el nuevo campeón nacional de Maratón. En cuanto a la competencia femenina, Venezuela logró el triplete con tres de sus corredoras ocupando los primeros lugares. Zuleima Amaya se convirtió en la primera mujer en ganar el Maratón CAF dos veces consecutivas, este año con un tiempo de 2 horas 49’45”. El segundo lugar fue para Nubia Arteaga, con 2 horas 52’20”, y el tercer puesto para Magaly García, con 2 horas 54´34”. El presidente ejecutivo de CAF -Banco de Desarrollo de América Latina-, Enrique García, aseguró en rueda de prensa que hoy en día la competencia ha logrado situarse entre las más importantes de América Latina.  “El Maratón...

En España, el running está siendo recomendado como parte del tratamiento para algunas enfermedades. Este trabajo del periódico El Mundo refiere como incluso se recomienda en la lucha contra el cáncer. Hacer ejercicio físico moderado de forma regular tiene un efecto beneficioso para la salud y para prevenir ciertos tipos de cáncer. Basándose en esta premisa, la Asociación Americana de Oncología Médica (ASCO) apuesta por prescribir, en lugar de recomendar, el ejercicio físico. Y es que “prescribir el ejercicio implica una evaluación individual de la persona y diseñar un plan que se adapte a sus necesidades. Además, de esto, tendríamos que supervisar si se sigue o no el programa marcado. Por el contrario, recomendar ejercicio es una pauta mucho más general”, responde vía email a EL MUNDO Charles Ryan, portavoz de ASCO que trabaja en el Centro del Cáncer Helen Diller de la Universidad de California, en San Francisco. El hecho de recetar hacer ejercicio físico persigue que se deje el sedentarismo, que las personas incorporen hábitos saludables a su vida y se muevan para mejorar su salud. El presidente de la Sociedad Española de Oncología Médica (SEOM), Miguel Martín, lo explica así: “La prescripción por un médico del ejercicio podría ir asociada a un mayor cumplimiento por parte del paciente”. Pero, por el momento, eso es sólo teoría, porque aún no hay datos que lo sustenten. Miguel Martín, que lleva años dirigiendo el Servicio de Oncología Médica del Hospital Gregorio Marañón de Madrid, recuerda que “en la consulta se prescriben de forma reiterada otras indicaciones: cómo abstenerse de fumar, no ganar peso o llevar una dieta baja en grasas y pobre en sal, y, a menudo, comprobamos que estas prescripciones no son seguidas por los pacientes”. Pero porque no se cumplan las prescripciones...

¿Ya puedes correr media hora? Ya viene la “próxima meta”: una hora… Runners  nos da algunos consejos: Tómatelo con calma. Mientras preparas a tu cuerpo para correr más largo es importante que corras relajado. No te preocupes por el ritmo: deberías correr a un ritmo cómodo que te permita hablar – como si pudieras seguir corriendo toda la vida. Concéntrate en cubrir la distancia que te toque sintiéndote con fuerzas, animado, con la suficiente energía y la fuerza para tener ganas de que llegue el siguiente. Mucha gente se equivoca y sale demasiado rápido, lo que acaba provocando lesiones y cansancio. Y lo que es peor, si acabas el entrenamiento cansado y sin fuerzas será más difícil que puedas salir al día siguiente. Llena el depósito. Antes de salir a correr una hora asegúrate de estar bien hidratado y avituallado. Acuérdate de hidratarte bien a lo largo del día. Intenta tomar al menos la un litro por cada 30 kilos de peso. Si pesas 70 kilos tendrías que tomar 2 litros y medio, aproximadamente. Si pesas 100 kilos, serían 3 litros. Puedes tomar agua y otras bebidas sin calorías, pero no necesitas bebidas deportivas salvo que quieras correr más distancia. Intenta  comer algo entre 30 y 60 minutos antes de salir a correr. Mejor un aperitivo o una comida baja en grasas y fibras, que te proporcionarán los carbohidratos necesarios para conseguir energía rápida. Evita recuperar las calorías. A mucha gente le sorprende que al empezar a correr los kilos no se funden como por arte de magia, lo que puede ser frustrante. Por mucha hambre que tengas al volver de correr o cuando te apetece un dulce es fácil que te pases de vueltas. No es difícil volver a ingerir las calorías perdidas...

  Correr es la mejor forma de sentirse vivo… ¿Lo dudas? Mira este video

  En función de su origen pueden distinguirse tres tipos de dolor muscular. El más frecuente es aquel que aparece entre 12 y 48 horas después del ejercicio, el llamado “dolor referido o retardado”. Es más bien difuso, muestra cierta hipersensibilidad a la palpación y una pequeña disminución en la amplitud de los movimientos en que estén implicados los grupos de músculos que más hicimos trabajar. Suele ir acompañado de las clásicas agujetas y de rigidez muscular. Desaparece paulatinamente. La explicación que se le da a este dolor es la siguiente: las alteraciones mecánicas del músculo y del tejido conjuntivo asociado (hinchazón) actúan de estímulo sobre las terminaciones nerviosas. Las otras dos clases de dolor son el originado por lesión muscular, cuya causa es obvia: duele porque hay lesión, y el denominado “dolor agudo”, que aparece durante el ejercicio y desaparece en cuanto se suspende la actividad. Este último estaría en relación con las contracciones isométricas repetidas de forma rítmica, aparece casi inmediatamente después de comenzar el entrenamiento y puede perdurar hasta cuatro horas después; después suele desaparecer de forma completa. En el dolor agudo desempeña un papel importante la situación de isquemia (esto es, falta de riego) a que se lleva el músculo, con la consiguiente acumulación de sustancias de desecho (tóxicos), que aquí son bastante más ostensibles que en el músculo con dolor retardado. Según el profesor Janda, uno de mis mayores maestros y gran especialista en enfermedades musculares, el trabajo muscular excéntrico intempestivo (ahora que está tan de moda) daña irreparablemente las fibras musculares, por lo que hay que tener mucho cuidado al diseñar nuestros entrenamientos de fuerza. Al dolor muscular hay que añadir otras situaciones en las que, aunque no se alcanza un verdadero dolor, el malestar es lo suficiente importante...

  Aunque llevaba quince años corriendo, gran parte de ellos entrenando y compitiendo, aquel día conocí por vez primera lo que significa la palabra “calambres” a lo largo y ancho de todo mi cuerpo. Empezaron por las piernas desde el kilómetro 34, pero a medida que me acercaba al final de la maratón fueron extendiéndose sin clemencia. Ahora busco el concepto en el diccionario de la RAE: “Contracción espasmódica, involuntaria, dolorosa y poco durable de ciertos músculos, particularmente de los de la pantorrilla”. Se deriva del francés crampe, el cual vendría del franco kramp, todo ello podría haber dado rampa en catalán, mallorquín o valenciano. Aciertan de pleno los académicos cuando dicen que empieza por los gemelos, pero recuerdo dolorosamente que aquel día en que corrí mi primera y única maratón, los abdominales me pinchaban a rabiar. No bebí más que agua en aquella prueba, pues ya había comprobado que mi aparato digestivo no toleraba muy bien los líquidos excesivamente mineralizados. Sería muy fácil ahora achacar aquellos continuos calambres a no tomar minerales con el agua, sobre todo si se desconocen las condiciones climáticas de aquel día en que partimos a -10 grados y no subimos a más de 23 con la humedad baja tan típica del tiempo anticiclónico madrileño. Inmejorable meteorología para correr larga distancia. Sabiendo lo que ahora sé, no relaciono los calambres con ningún desequilibrio mineral, sino con la falta de entrenamiento específico (no pasé de 80km semanales y eran de mucha calidad, pues así preparaba las pruebas de 20k) y con una estrategia inadecuada: en mi primera maratón pasé la media en una hora y ocho minutos pensando que hacer la segunda parte dos minutos peor me llevaría a bajar sin problemas de dos horas veinte… ¡qué bonitas son las...

Fuente: Foro Atletismo Es un test tremendamente sencillo pues únicamente necesitamos estar vestidos para correr (ropa de deporte y zapatillas), una zona en la que podamos dar vueltas, un reloj que nos pida contabilidad 12 minutos y alguna forma para medir cuánto hemos recorrido en ese  tiempo. Simplemente con eso, podemos obtener muchísima información sobre nuestra capacidad aeróbica, podemos comprobar si vamos evolucionando con nuestro entrenamiento, podemos estimar de manera indirecta nuestro consumo máximo de oxígeno (VO2 máx), adaptar las cargas de nuestros planes de entrenamiento… Hay tests mucho más precisos para medir todo esto, por supuesto, pero la facilidad con la que podemos realizar el Test de Cooper es lo que lo hace tan interesante y lo que lo ha convertido en uno de los clásicos. El origen del Test de Cooper Según la hemeroteca, este “personaje” (léase Test de Cooper) fue presentado por primera vez como “A means of assessing maximal oxygen uptake”, en el Journal of the American Medical Association 203:201-204, por un tal Kenneth H. Cooper. Está datado en 1968, año convulso en el mundo por muchos motivos, algunos un tanto hippies. El señor Cooper, coronel y doctor en medicina, ideó un sencillo test que le permitía avaluar y valorar el estado de forma de los soldados, pudiendo hacerlo de forma sencilla, barata y masiva (evaluando a muchos a la vez). Los requisitos eran muy sencillos: buscar una superficie lisa y plana (idealmente una pista de atletismo), poner a los evaluados a correr durante 12 minutos a una velocidad continua y medir cuánto habían recorrido en ese tiempo. Con esa distancia y conociendo la edad y sexo de los susodichos, consultaba en las tablas que había desarrollado y obtenía un valor que, según sus estimaciones, tenía una correlación del 90% con el...

Fuente: www.runners.es . ¿TENGO QUE SER CAPAZ DE CORRER A UN DETERMINADO RITMO ANTES DE PARTICIPAR EN MI PRIMER MARATÓN? Para tu primer maratón, lo importante no es el ritmo, sino la distancia (¡son 42 km!). Debes anteponer la cantidad (más distancia) a la calidad (mayor intensidad de entrenamiento). Prepararse para un maratón es distinto al entrenamiento habitual, debido a las mayores distancias y a la menor intensidad. Esto significa que debes realizar más tiradas largas a ritmo suave y menos entrenamiento a ritmo de tempo. Si quieres acabar en menos de 4 horas, deberás correr 50-60 km a la semana. 2. ¿CUÁNTO TIEMPO DEBO DEDICAR AL ENTRENAMIENTO DE MEDIA Y MARATÓN? Existe una antigua regla que dice: “Si entrenas demasiado, no ganarás el premio”. Evita los kilómetros innecesarios. Cada kilómetro de más conlleva un riesgo de que te lesiones. El entrenamiento ya es lo bastante exigente sin que haya que añadirle entrenamientos sin un objetivo claro. Los días de descanso no pueden faltar en tu programa de entrenamiento. Los principiantes en largas distancias pueden tener suficiente con correr 3-4 días a la semana. En tres de estos días de entrenamiento no deberías correr más de una hora (si preparas maratón) o 45 minutos (enfocado a media), y tu tirada larga puede ser de hasta 1:45 o 2:00 (para maratón) y de 1:15 o 1:30 (para medio maratón). 3. ¿PUEDO CORRER DOS MARATONES AL AÑO? La mayoría de los expertos, incluidos nosotros, creemos que puedes correr un máximo de dos maratones al año. Cada maratón debería incluir no sólo entre 3 y 6 meses de preparación, sino también un periodo de 6 a 8 semanas para recuperarte. Por tanto, se requieren entre 5 y 8 meses del año para cada maratón si quieres realizar...

El 24 de Octubre comienzan las inscripciones de una carrera que sin duda alguna tiene una calidad internacional: Maratón CAF Caracas. El equipo organizador realizó el siguiente video para animarnos a participar en un evento de...

Solo a través de maraton.caf.com se realizará el proceso que mantendrá los requisitos de validación de la edición anterior y los premios especiales a quienes logren bajar los tiempos fijados por el Comité Organizador para la categoría 42K Fuente: nota de prensa (Caracas, 18 de octubre de 2016). El próximo lunes 24 de octubre se abren las inscripciones del Maratón CAF Caracas 2017. El proceso se extenderá hasta el martes 28 de febrero de 2017 o hasta que se agoten los cupos y se efectuará exclusivamente en la página web maraton.caf.com. Los participantes deberán tener mínimo 18 años cumplidos para el 26 de marzo de 2017, día de celebración del evento, y validar que están en condiciones de correr la distancia del Maratón en un tiempo inferior a 6 horas y del Medio Maratón en un tiempo inferior a 3 horas. Ambas competencias empezarán y terminarán en el Parque Los Caobos y sus distancias serán marcadas cada kilómetro. Cualquier corredor que haya participado en alguna de las últimas tres ediciones del Maratón o Medio Maratón CAF-Caracas o en alguna de las carreras incluidas en el Anexo “A” del reglamento, que haya cumplido con los tiempos máximos antes indicados y que no haya sido descalificado por las razones previstas en la normativa, solo deberá completar la información solicitada en el formulario virtual. Los corredores que no cumplan con estas condiciones deberán evidenciar que cuentan con al menos uno de los siguientes requisitos para correr el Maratón: haber participado entre 2014 y 2016 en un Maratón y haber logrado un tiempo igual o menor a 6:00 horas; haber participado entre 2014 y 2016 en un Medio Maratón y haber logrado un tiempo igual o menor a 3:00 horas; haber participado entre 2014 y 2016 en tres...

Cuatro años después de una demoledora final sin subirse al podio en las pruebas nacionales,English Gardner velocista de 100m cuenta para Runners  la montaña rusa de emociones que significa prepararse para su mejor carrera “Muchas veces mi miedo se lleva lo mejor de mí; vomito antes de mis competiciones por lo menos cuatro veces. Me resulta realmente difícil controlar mi adrenalina. Incluso cuando hablo sobre una competición próxima, mi corazón se acelera, me sudan las manos. Me pongo nerviosa. Muchas veces se me duermen las manos y los pies; es como esa reacción de lucha o huida. En la línea de salida me golpeo las piernas, pero no para asustar a mis contrincantes, sino porque no las siento. Procuro estar lo más lejos posible del modo competición, porque una vez que estoy ahí, necesito adrenalina; necesito mis emociones. Necesito mis nervios para ser la corredora que necesito ser. Me pongo nerviosa por no querer decepcionarme a mí misma. Los nervios vienen de un impulso interno. Sé de lo que soy capaz y sé que en la prueba todo puede ir mal. Si no corro como yo sé, no obtendré los resultados que necesito, y eso es muy estresante. Puede ser que no me esforzara lo suficiente en la salida o que fallara en un ángulo por tres grados. No voy a esperar a que llegue mi momento. Voy a ir a por él». Una cosa es tener un millón y tres células en tu cuerpo que sirven exactamente para hacer lo que necesitas hacer. Pero después está esa otra parte de ti: ese límite que te lleva al punto al que necesitas llegar. Tuve que quedar segunda para aprender cómo quedar primera. Cuando pierdo, sé exactamente lo que tengo que hacer para ser la...

Los ejercicios pliométricos son necesarios si queremos desarrollar fuerza, estabilidad, equilibrio y destreza. La página Foroatletismo nos da estos...