¿Te imaginas una escena El Padrino con un diálogo muy de runner? La página www.Foroatletismo.com realizó esta divertida...

¿Eres mayor de 40 años? ¿Alguna vez te has realizado una prueba de esfuerzo? Pues bien es hora de hacértela. Así seas un corredor consecuente. Esta es la mejor forma para evitar la llamada “muerte súbita” El mayor porcentaje de estas muertes se producen en deportistas que suelen desconocer que sufren una cardiopatía, sometiendo el cuerpo a ejercicios extenuantes sin ningún tipo de control. Los especialistas en cardiología y medicina deportiva aconsejan realizar una valoración cardiológica que incluya, además de la prueba de esfuerzo, también unecocardiograma o ecografía del corazón. PRUEBA DE ESFUERZO: OBLIGATORIA La prueba de esfuerzo consiste en valorar la respuesta del organismo durante el ejercicio. Para esto se observa la respuesta del corazón mediante un electrocardiogramamientras se corre en una cinta o se pedalea en una bicleta estática. La efectividad de la prueba de esfuerzo, también conocida como ergometría, radica en que permite detectar alteraciones cardiovasculares que normalmente no se manifiestan en reposo y que pueden ocurrir con el ejercicio físico, cuando el ritmo del corazón se incrementa por el esfuerzo. Además de valorar la respuesta del corazón con el electrocardiograma, cuando la prueba de esfuerzo se realiza con análisis de gases, se evalúa la respuesta del sistema de transporte de oxígeno y del metabolismo energético. EL ECOCARDIOGRAMA CONTRIBUYE A EVITAR LA MUERTE SÚBITA Los entrenamientos intensos pueden provocar cambios en el corazón y, en ocasiones, se desarrollan problemas cardíacos que solo pueden ser detectados con un ecocardiograma. También conocida como ecografía del corazón, es una prueba obligada para deportistas, sobre todo cuando se entrena y participa en competiciones, ya sea de manera profesional o popular. El ecocardiograma o ecografía del corazón es una técnica que, a través de ultrasonidos,permite visualizar el corazón en movimiento, reproduciendo sus latidos, frecuencia de los mismos...

De: Jen A. Miller para Running.es  “We are fa-mi-ly” gritó el voluntario de pelo cano, cantando el clásico de Sister Sledge que sonaba por los altavoces. Estaba en una acera de la Avenida Martin Luther King en el PArque Fairmount en Philadelphia, moviendo sus caderas al ritmo, y ofreciéndome una botella de agua. Eran las 6 de la mañana y llevaba recorridos 6 kilómetros de los 18 de la tirada larga que me tocaba, y era una mañana dura de verano llena de humedad. El sudor caía por mis piernas y encharcaba mis zapatillas, haciéndolas chapotear a cada paso. Para aguantarlo, estaba haciendo una pausa para correr y beber agua cada kilómetro y medio, y mi botella estaba casi vacía. Cuando pasé cerca del voluntario bailarín, me pidió que cogiera la botella: “Por favor, tenemos muchas”. Quería cogerla, pero negué con la cabeza. No formaba parte de la carrera. Yo no había pagado mi dorsal. “La” carrera era el Reto de 24 de Philadelphia, un ultramaratón en el que 300 corredores recorren un circuito de 12 kilómetros tantas veces como pueden durante 24 horas. Cuando llegué al Parque Fairmount (abierto a todos los corredores) los participantes llevaban 20 horas corriendo. Mi reloj pitó: era hora de caminar. Pero seguí corriendo, dándome cuenta de repente de todo el esfuerzo y ambición que los corredores ponían a mi alrededor. ¿Cómo podría parar a caminar cuando ellos habían estado casi todo un día? Estaban haciendo 125, 150, 180 kilómetros (el corredor hizo casi 200). Ellos se merecían parar a caminar, el agua, escuchar “We Are Family” en los altavoces. Yo sólo iba a hacer 18 kilómetros. Espera. ¿Cuándo 1 hora y media de carrera continua se convirtió en “sólo”? Hace siete años ni siquiera corría. No hasta que...

En este hermoso texto de Aurora Pérez para Runners.es hay cosas que nos motivan a “hacer del running” nuestra forma de vida.  Corriendo aprendí que la tensión en mis músculos distendía la confusión que vivía en mi cerebro. Corriendo aprendí que el sufrimiento que descosía por fuera mi cuerpo entero, remendaba por dentro mis entretelas. Corriendo aprendí que el gesto huraño que adornaba a veces mi cara, relajaba el mal humor que albergaba en mi interior. Corriendo aprendí que no llegar la primera me brindaba la ocasión para volver a intentarlo. Corriendo aprendí que seguir cuando todo estaba en contra era un refuerzo de mi autoestima. Corriendo aprendí que cuando la fatiga física me plantaba cara yo ganaba la partida a las agonías de mi mente. Corriendo aprendí que cuando mis piernas se dañaban nacía una firme voluntad que las reparaba. Corriendo aprendí que los dolores que me acompañaban no eran sino anestesia para mis sinsabores. Corriendo aprendí que los pesares por no alcanzar un reto avivaban los rescoldos para futuros proyectos. Corriendo aprendí que los pasitos cortos también me llevaban a lejanos paraísos. Corriendo aprendí a dominar largamente los ritmos lentos, y estos me conquistaron y cuando estuve preparada para cadencias más rápidas, estas me subyugaron y aprendí a disfrutar de la prisa por no llegar a ningún lado.  Corriendo aprendí a apetecer el descanso pero enseguida volvía pues anhelaba el cansancio. Corriendo aprendí a desear que el esfuerzo humedeciera mi frente, sin necesitad de que el sol saliera o que las nubes lloraran. Corriendo aprendí que cada gota de sudor regaba de ideas mi imaginación, que mi respiración agitada expulsaba mi sinvivir, que el frecuente jadear alejaba inútiles pensamientos. Corriendo aprendí que pese a quedar sin aliento no se escapaba mi vida...

En recuerdo de : Marisela Díaz. Maestra del running     En las carreras de calle aquí en Caracas al final siempre había una voz que animaba a los que llegaban en “modo remate” con la frase: “bracea, bracea”. Era nada más y nada menos que una de nuestras glorias del atletismo , sin duda, una maestra que nunca negó a nadie sus conocimientos y siempre alentó a todos con una hermosa generosidad: Marisela Díaz. En las tantas veces que tuve el honor de escuchar a Marisela . En más de una oportunidad se fue con el profe Julio Navarro hasta el Colegio San Ignacio porque sabía que esta lenta pero tozuda corredora popular entrenaba allí, a empujarme con su entusiasmo para subir la cuesta hasta el Country Club. En uno de esos entrenos me reveló uno de sus secretos: bracea.  Desde entonces era inevitable cada vez que corría que no me acordara de ella,  de su “bracea” y de relacionar este gesto con las “alas” que nos salen en los momentos que más lo necesitamos cuando sentimos que no podemos más. Leyendo sobre estos temas de running , encontramos un artículo en Runfitners sobre la importancia de esta técnica sobre la que tanto trabajó Marisela. En su honor tomamos algunos datos para tener un “braceo perfecto” Pese a que muchos corredores no se percaten de ello, cuando corres los brazos te ayudan a impulsarte hacia adelante y es por eso que el movimiento adecuado de nuestros brazos ayuda a ganar velocidad (correr más rápido), mantener el equilibrio y gastar menos energía. Teniendo en cuenta la importancia del braceo, a continuación te daremos 6 consejos para mover tus brazos mientras corres. 1.- MANOS RELAJADAS Mientras corres, mantén tus manos relajadas,no cierres con fuerza los puños...

Los 10 K es una distancia ideal porque puedes medir tu resistencia y tu velocidad. Tal ves eres de los que vas a correr este domingo la Gatorade Caracas Rock . Pues bien, aquí unos consejos para tu pronta recuperación. Si estas iniciándote en el running te habrás dado cuenta que la distancia más habitual de la mayoría de pruebas que se celebran es la de 10 kilómetros. Por ello queremos darte unos consejos para que puedas recuperarte después de la carrera ya que “si no recuperas no mejoras” y lo que es peor puedes caer lesionado. Lo primero que queremos explicar es que la recuperación varía de acuerdo a la persona y, sobre todo, de acuerdo a la edad y el nivel de condición física que posea. Una persona más joven y mejor entrenada se recupera más rápido. En este sentido, es importante ir conociendo tus requerimientos personales de acuerdo a tu condición física. También es importante mencionar que hay factores externos que influyen en el período de recuperación necesario, como por ejemplo: correr a altas temperaturas y con mucha humedad, así como una carrera en una ruta que posea importantes subidas. En todos estos casos, la sugerencia es tomarse una recuperación mayor a la habitual. Una recuperación comprende el descanso absoluto, pero también otras acciones, dentro de las cuales se incluyen los trotes muy suaves, el crosstraining (natación, bicicleta, etc.), una apropiada hidratación y alimentación después de la carrera, estiramientos ligeros, aplicación de hielo y dormir lo suficiente. Nada más acabar la carrera es importante no parar de golpe y andar unos 5 minutos de más a menos, así la sangre se redistribuirá por el organismo y evitaremos mareos. El recuperar cuanto antes la energía también es importante, por eso es aconsejable hidratarse al acabar la carrera...

Las carreras de 10 kilómetros son muy populares a nivel mundial debido al reto que representa para algunos siendo  un objetivo alcanzable para quienes se inician en el mundo del running.                 Para quienes comienzan a correr, una prueba de este tipo puede significar un reto accesible para debutar en el deporte. Los diez kilómetros pueden volverse cada vez un reto mayor de acuerdo a la velocidad en que los corras. Puedes  combinar distancia y velocidad según la experiencia que vayas adquiriendo.                 Cuando te inicias en este  deporte, con apenas dos meses de un entrenamiento con 4 sesiones a la semana en las cuales realices además trabajos de elongación y fuerza ya podrás realizar tu primera carrera.                 El entrenador del Club los Cuatro Elementos,  Orlando Velásquez nos comenta que la popularidad de las pruebas de esta distancia se debe a la accesibilidad de todo tipo de deportista, además asegura que es una forma ideal para  debutar en el deporte para luego ir sumándole mayores distancias. “En mi opinión las carreras de 10km son populares en Venezuela porque es una distancia que puede realizarla todo tipo de personas: juveniles; adultos, y tercera edad. Con unas  8 a 10 semanas de entrenamiento todos están en capacidad de competir”, afirma   Otro punto importante es la logística. “Para los organizadores es mucho más fácil ya que no tienen la necesidad de cerrar toda una ciudad. Algo que pasa cuando hacen una media maratón 21km o maratón 42km”, señala.   Para el entrenador Velásquez otro atractivo son las marcas que se logran: “los tiempos tienden a ser mejores que en otras distancias. Además las sesiones que les  dedicas al entrenamiento no son tan largas como si se tratara de un maratón. Es una distancia recomendada para...

¿Es la Caracas Rock tu primera carrera 10 K?  Felicitaciones… Has dado un gran paso al asumir el reto de comenzar a correr distancias más largas, pero con ello es importante considerar ciertos factores que harán más eficiente el camino para conseguirlo, a continuación compartimos estos 10 consejos para tu primer carrera de 10 K: ESTABLECE UNA FECHA Observa el calendario de carreras y busca una que esté al menos a un par de meses. De esta manera tendrás 8 semanas para darle la oportunidad a tu cuerpo de adaptarse poco a poco a la nueva distancia. ORGANIZA TODO Deja todo listo desde la noche anterior, realiza una lista mental para que no falte nada: poner el chip a los tenis, el número a la camiseta, tus accesorios como gorra, iPod etc. Coloca el despertador con tiempo suficiente para despertar, desayunar y llegar puntual. No hay nada peor que andar apurado antes de que empiece la carrera. NUNCA ESTRENES ROPA EN UNA CARRERA Es una regla de ORO. Puede ser que la etiqueta de la camiseta te moleste o que los calcetines rocen durante el recorrido, créeme, bastan un par de kilómetros para que se te pueda hacer una rozadura o ampolla. Así como probamos con la distancia debemos probar la ropa con la cual correremos ese día. REALIZA UN PLAN DE ENTRENAMIENTO Si tienes la oportunidad de acercarte con un entrenador que realice tu plan de entrenamiento personalizado, adelante! Al menos necesitas entrenar tres veces por semana. Realiza dos carreras de 30 minutos y una tirada larga. Ve agregando más kilómetros, pueden ser 2.5 cada dos semanas por ejemplo. COMO MÍNIMO ALCANZA LOS 7K EN TUS ENTRENAMIENTOS Si bien es recomendable estar seguro de que puedes cubrir la distancia, si puedes correr 7...

Es quizás uno de los entrenamientos más fuertes pero al mismo tiempo más efectivos para ganar resistencia: las subidas. Odiadas por muchos, amadas por otros, toleradas por la mayoría. Runners da un buen consejo para que las cuestas cuesten menos… Cuando las cosas se ponen cuesta arriba, si no adaptas tu técnica no vas a ser tan eficiente. Cambia el chip y escala sin complejos. Lo primero esmantener un ritmo constante, que puedes llevar durante toda la subida, así que dosifícate. Si la pendiente aumenta y es necesario, no dudes en colocar las manos sobre las piernas, por encima de las rodillas y presionar con cada zancada hasta que la inclinación arriba...

Estamos de acuerdo . Es todo un reto levantarte y salir a correr, más que nada porque tus músculos están fríos después del sueño, tus niveles de azúcar en sangre están en su punto más bajo por no haber comido y tu mente está empezando a funcionar por la mañana… Lo bueno es que hay algunos trucos que te ayudarán a correr más rápido por las mañanas. Y, una vez los pruebes, ¡verás que el resto del día estarás full de energía. 1) Deja que tus niveles de azúcar en sangre suban un poco antes de correr comiéndote medio cambur, un vaso de jugo de naranja , o una tostada con mermelada unos 20 minutos antes de salir. Tu cuerpo te dirá qué prefiere. Puede que te obligue a poner el despertador un poco antes, pero merecerá la pena porque tu mente se despertará y tendrás energías para competir. 2) Si normalmente tomas café o té por las mañanas, tómate media taza para tener un empujón adicional para la carrera. Los estudios han demostrado que tomar cantidades moderadas de cafeína tienen un buen efecto en el rendimiento pre-carrera. 3) Camina al menos 5 minutos para calentar tu cuerpo antes de correr. Suele costar un poco más clentar por la mañana, así que empieza a un ritmo cómodo y aumenta hasta caminar a ritmo fuerte. Caminar cinco minutos preparará a tu cuerpo para el momento de correr. 4) Después de los 5 minutos de calentamiento, corre suave 5-10 minutos. Tu cuerpo te recompensará con un buen rendimiento si subes la velocidad de modo gradual. Al igual que cuando calientas tu auto temprano, ¡tu cuerpo necesita un tiempo para despertarse, aumentar su temperatura y correr! ¡Notarás la diferencia! Si eso no funciona, alterna corriendo un minuto...

El próximo domingo 2 de Octubre la ciudad de Caracas volverá a vibrar con los 10 K más importantes del país: la Gatorade Caracas Rock. Este fue el resumen de El Universal sobre la animada entrega de...

Si el Lobo de Wall Street fuera corredor seguro daría este discurso. Un video de...

Siempre escuchas que correr es bueno para la salud, pero en este post de Runner.es encontrarás buenas razones para comenzar. La actividad física siempre ha reportado innumerables beneficios para todo el que la practica. Una multitud de provechosos frutos que podemos recoger sin demasiado esfuerzo si nos ponemos el mono de trabajo y comenzamos a movilizar nuestro cuerpo. A continuación os presentamos nueves beneficios que puedes obtener del running: ESTIMULA EL CARTÍLAGO No escuches a los que te digan lo contrario. Correr no es necesariamente perjudicial para tus rodillas. Las investigaciones de la Universidad de Monash, en Australia, sugieren que el impacto del running puede aumentar la producción de cartílago, lo que protege tus articulaciones de la artritis. AGUDIZA EL OÍDO Las mujeres que tienen mejor estado de forma presentan más probabilidades de tener mejor audición, según han demostrado diversas investigaciones. El ejercicio mejora la circulación en el oído, lo que proporciona una mayor cantidad de nutrientes para ayudar a conservar la audición. PROTEGE TU PIEL La combinación de cafeína y ejercicio hace que se desarrollen menos células dañadas. Investigadores de Rutgers (Nueva Jersey) han comprobado que los ratones que corren después de beber agua con cafeína padecen menos cáncer de piel que los roedores que sólo beben agua o que no toman nada. COMBATE LAS MIGRAÑAS Dile adiós a los analgésicos. Un estudio realizado en la Universidad de Gotemburgo (Suecia) demostró que los pacientes que padecían migrañas tenían menos episodios de cefalea cuando entrenaban al aire libre durante 40 minutos tres veces a la semana durante tres meses. REGENERA LOS MÚSCULOS Seguro que has oído que la masa muscular disminuye con la edad. Según investigaciones estadounidenses, el ejercicio estimula un tipo de células madre (mesenquimatosas) para que creen otras células que generan nuevo...

  Este domingo 18 de septiembre Automercados Plaza’s realizó su séptima media maratón y caminata 5k. William Díaz Quintero fue el ganador por segundo año consecutivo, con un tiempo de  1:09:16. Mientras que en la rama femenina el primer lugar fue de Arelis “Arepita” Rodríguez, quien llegó con el marcador en 1:22:09. El circuito comenzó y terminó en la avenida Principal de Las Mercedes y recorrió los municipios Baruta, Sucre y Chacao. Los atletas paralímpicos salieron a las 5:55 de la mañana, mientras que los corredores en general cinco minutos después. Por su parte, los participantes de la caminata lo hicieron a las 7:00 am. Todos aprovecharon un clima favorable durante el recorrido. Luego de Rodríguez llegó Jennifer Zambrano (1:28:00) y Halina Stankevich (1:30:52), en el segundo y tercer lugar absoluto de la rama femenina, respectivamente. Wilmer Palma Gil (1:10:19) fue el ganador del segundo lugar absoluto masculino, mientras que Larryn Sánchez (1:10:51) alcanzó el tercer puesto. Tanto la carrera de 21 kilómetros como la caminata de cinco fueron a beneficio de la Fundación Techo, encargada de atender a adultos en situación de indigencia para reintegrarlos en la sociedad y su familia. La media maratón contó con el certificado de la Asociación Internacional de Federaciones de Atletismo (IAAF) y de la Asociación Internacional de Maratones y Carreras de...

Si quieren saber más sobre la marcha atlética, este video  de www.foroatletismo.com es para ustedes...